Vegetarische Ernährung bei Kinderwunsch

Eine gesunde Ernährung ist natürlich eine Grundvoraussetzung für einen gesunden Körper, dies darf nicht vergessen werden. Verzichten Sie auf Industriezucker, Fertigprodukte, fette Speisen, Fleisch sollte nur in Maßen verzehrt werden, kochen Sie lieber öfter vegetarisch.

Gemüse, Obst und Getreideprodukte sollten möglichst aus kontrolliert biologischem Anbau stammen. Denken Sie daran, dass Fertigprodukte kaum Vitamine, Spurenelemente und Mineralstoffe enthalten, lieber einen frischen, selbstgemachten Snack in der Mittagspause essen, als Kantinenessen zu bevorzugen. Denken Sie hier auch an Meal-Prep, es gibt hervorragende Kochbücher mit leckeren Rezepten zum Meal-Prep.

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Sie können Ihre Speisen aufwerten, indem Sie Vitam-R-Hefeextrakt von der Fa. Vitam in Suppen und Saucen verwenden oder direkt pur auf einer Scheibe Vollkornbrot genießen. Vitam-R-Hefeextrakt ist reich an B-Vitaminen, schmeckt gut und ist sehr gesund. Sie können mit Vitam-R-Hefeextrakt auch leckere Brotaufstriche kreieren.

Wenn Sie unter Verdauungsstörungen leiden, genießen Sie nach jedem Essen ein Schnapsglas Artischockenfrischsaft als Digestif. Ananassaft versorgt Sie mit wichtigen Enzymen. Ein kleines Gläschen Ananassaft kurmäßig genossen schmeckt nicht nur gut, sondern ist auch sehr gesund. Ihre Leber freut sich über einen frischen Löwenzahnsalat oder eine Tasse Schafgarbentee am Tag.

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Nüsse enthalten viele Mineralstoffe und Spurenelemente, Nüsse können Sie über Müsli geben, zwischendurch naschen oder als Nuss-Topping für Suppen, Gemüsepfannen oder Salate.

Rote-Beete-Saft (BIO) enthält viel Folsäure, Eisen und ist zudem sehr basenreich. Täglich 1 Glas in der Kinderwunschzeit ist denkbar, natürlich immer wieder mit Pausen dazwischen.

Brennesselsamen sind sehr reich an Eisen und spenden unheimlich viel Energie. Männern profitieren von Brennesselsamen, da diese dabei helfen, dass Spermiogramm zu verbessern und die Potenz stärken.

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Sanddornelixier bzw. Sanddorn Vollfruchtsaft und Sanddornmarmelade sind sehr Vitamin C reich, ebenfalls die heimische Hagebutte, genießen Sie Hagemuttenmarmelade oder Hagebutterpulver.

Hirse ist reich an Kieselsäure und sollte regelmäßig auf dem Speiseplan stehen. Hirse schmeckt sehr lecker als Gemüse-Hirse-Pfanne oder als Hirsesalat. Bauen Sie vermehrt Bitterstoffe in Ihre Ernährung mit ein, da diese die Leber entlasten und sich dies positiv auf Ihren Hormonhaushalt auswirkt. Bitterstoffe finden Sie reichlich in Ruccola, Endiviensalat, Chicorée, Löwenzahn, Radicchio. Einfach immer mal durchwechseln und genießen!

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Für die Schleimhautpflege bauen Sie Nachtkerzenöl oder Borretschöl in Ihren Speiseplan ein. Diese Öle bitte nicht erhitzen, sondern nur kurz vor dem Servieren über das Essen geben oder im Salat verwenden!

Bauen Sie viele frischen Kräuter in Ihre Ernährung mit ein, viele Kräuter lassen sich leicht auf der Fensterbank ziehen, ein schöner Ratgeber zu diesem Thema ist: Kräuter selbst anbauen aus dem GU Verlag.

Schmackhaft und lecker sind Schnittlauch, Petersilie, Basilikum, Zitronenmelisse, Dill, Rauke, Pimpernelle. Probieren Sie es aus und werten Sie Ihre Salate und Speise mit frischen Kräutern auf.

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Macapulver fördert die Spermienmenge und die Beweglichkeit der Spermien, lecker schmeckt Macapulver in selbstgemachten Keksen oder in Smoothies.

Omega-3-Fettsäuren wie sie z.B. in Leinöl oder Hanföl vorkommen, können die Einnistung günstig beeinflussen. Leinöl sollte immer frisch sein, es schmeckt lecker in der Budewig-Creme oder über Salat geträufelt. Leinöl kann auch über das Müsli gegeben werden.

Hanföl schmeckt ebenfalls lecker im Salat, zu Rohkost oder in Quark. Leinöl oder Hanföl sollten aus kontrolliert-biologischem Anbau kommen und nicht zu lange gelagert werden. Ihrer Kreativität sind keine Grenzen gesetzt.

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